Wat doen beeldschermen met uw ogen?
Heeft u ook wel eens last van droge of geïrriteerde ogen? Ziet u soms wazig? Heeft u vaak hoofdpijn? Voelt u spanning in uw nek en schouders en kunt u zich moeilijk concentreren op voorwerpen die verder weg zijn? Dan kan het heel goed zijn dat u last ervaart van digitale oogstress. Misschien is dit nog onbekend voor u, maar de hierboven genoemde klachten ontstaan doordat we te weinig knipperen als we naar een scherm kijken. Daardoor houden we onze ogen niet vochtig genoeg. Bovendien focussen we vaak lange tijd op een klein object, namelijk het beeldscherm, waardoor onze oogspieren moe worden.
Gemiddeld 5,5 uur per dag
We kijken wat af. Nederlanders kijken gemiddeld 5,5 uur per dag naar verschillende soorten beeldschermen. Iets meer dan twee uur daarvan staren we naar ons mobiel. Voor jongeren is dat meer. Wie tussen de 15 en 35 jaar is, tuurt gemiddeld een kleine vijf uur per dag naar z’n mobiel. Deze uren lijken misschien onschuldig, maar ze stapelen zich op. Ook de effecten op uw ogen kunnen op de lange termijn merkbaar zijn.
Langdurig turen
Langdurig kijken naar dichtbijgelegen objecten kan bijdragen aan het ontstaan van bijziendheid, of deze verergeren. Dat kunnen schermen zijn, maar uw ogen focussen ook langere tijd op één ding. Bijvoorbeeld wanneer we een boek lezen of een puzzel maken. Wanneer u zich constant focust op korte afstand, passen uw oogspieren zich hieraan. Hierdoor wordt de kans op bijziendheid vergroot.
Bijziendheid
Bijziendheid, of myopie, is een aandoening waarbij u moeite hebt met het zien van objecten die ver weg zijn, terwijl u dichtbij goed kunt zien. Verkeersborden ziet u wazig en in de bioscoop heeft u eigenlijk ook een bril nodig. Maar op uw beeldscherm kunt u alles prima lezen. Bijziendheid is een van de meest voorkomende oogafwijkingen, en het aantal mensen dat eraan lijdt, neemt wereldwijd toe.
Zo kunt u uw ogen gezond houden
Gelukkig zijn er verschillende manieren om uw ogen gezond te houden en klachten als wazig zien, geïrriteerde ogen en hoofdpijn te voorkomen. Zelfs als u veel tijd achter een scherm doorbrengt.
De 20-20-20 Regel
Een van de eenvoudigste manieren om uw ogen te ontlasten, is door regelmatig pauzes te nemen. De
20-20-2 regel Zorg voor de juiste verlichting
Veel mensen kijken naar hun schermen in omgevingen die te fel of te donker zijn. Het is belangrijk om een goed verlichte ruimte te hebben, zodat uw ogen niet teveel worden belast. Voorkom reflecties op uw scherm en zorg ervoor dat uw verlichting in de kamer zacht is.
Pas de instellingen van uw scherm aan
De helderheid en het contrast van uw scherm kunnen van invloed zijn op hoe gemakkelijk ogen kunnen lezen en kijken. Stel de helderheid zo in dat het niet te fel is ten opzichte van de omgevingsverlichting. Het gebruik van een blauwlichtfilter kan ook helpen om de belasting van uw ogen te verminderen, vooral 's avonds, wanneer blauw licht uw slaappatroon kan verstoren.
Oogdruppels en knipperen
Omdat we bij het kijken naar een scherm minder vaak met onze ogen knipperen, drogen uw ogen sneller uit. Vergeet dus niet om regelmatig met uw ogen te knipperen als u naar een scherm zit te turen. Het gebruik van oogdruppels kan ook helpen om uw ogen vochtig te houden.
Naar buiten
Naast het verminderen van schermtijd is het belangrijk om buiten tijd door te brengen. Buiten zijn en naar verre objecten kijken helpt de ogen ontspannen en de kans op bijziendheid verminderen, vooral bij kinderen. Studies tonen aan dat kinderen die dagelijks minstens twee uur buiten doorbrengen, een lager risico lopen op het ontwikkelen van bijziendheid.