Gemiddeld kijken we 150 keer per dag op onze smartphone of tablet. Ons hele sociale leven staat er immers op. Dat heeft een effect op je lichaam. Voorkom een tablet-nek, smartphone-pols, Tinder-duim, WhatsApp-vingers of een iPad-arm met onze tips.
De smartphone, tablet en laptop zijn niet meer weg te denken uit ons huidige leven. De Whatsapp- vinger lijkt de vervanger van de SMS-duim te worden. En een muisarm is eigenlijk alweer ouderwets. Niet alleen jongeren lopen door het gebruik van sociale media vlak voor het slapengaan klachten op. Ook senioren hebben inmiddels de tablet en smartphone omarmd en lopen daardoor risico op spier- en gewrichtsklachten.
Nachtrust
Dat een goede nachtrust belangrijk is weet iedereen. Maar veel jongeren zijn tot diep in de nacht actief op WhatsApp, Facebook, Twitter en Instagram. Zijn ze eindelijk klaar, dan slaat de slapeloosheid toe. Het blauwe licht van de smartphone veroorzaakt een verschuiving in hun biologische klok.
Oplossingen
Een aantal smartphone producenten komt al met oplossingen. Een iPhone is daarom uitgerust met een bedtijdoptie. Je krijgt een melding wanneer het tijd is om te gaan slapen of je zet je beeldscherm op de Night Shift stand. Je telefoon straalt dan warmer en minder vermoeiend licht uit voor je ogen en hersenen.
Ben je geen fan van die nachtmodus, gebruik dan twee tot drie uur voor je bedtijd je telefoon niet meer voor een goede nachtrust.
Wie uren krampachtig over zijn telefoon of tablet gebogen zit, loopt daarnaast ook het risico op nek-, rug-, arm-, pols- en handklachten.
Tips om klachten te voorkomen
•Wissel tablet- of smartphonegebruik af met activiteiten
•Doe eenvoudige rek- en strekoefeningen
•Zet een tablet op tafel in een speciale houder waarbij scherm schuin omhoog staat
•Houd je telefoon recht voor je. Dat is even wennen, maar veel beter voor je nek en rug
•Lang werken op een tablet? Maak gebruik van een toetsenbord en muis
•Maak gebruik van bedtijdopties of een Night Shift stand
•Houd je telefoon op ongeveer 40 centimeter afstand van je gezicht en kijk af en toe om je heen. Zo geef je je ogen rust
•Zet de tril-functie uit en spreek daarnaast vaste tijden af met jezelf waarop je je telefoon mag checken
•Typ met twee handen met het scherm in de lengte
•Beperk je smartphone gebruik twee tot drie uur voor het slapengaan
•Zet je smartphone of tablet eens helemaal uit, er zit een uit-knop op
•Let op signalen van je lichaam!
Voorkomen is beter dan genezen. Volg onze blog voor meer tips.
